没有一种蔬菜是不好的。当然，如果你油炸蔬菜，你可能会改变它们的营养价值，但从本质上讲，蔬菜是营养丰富、富含抗氧化剂的食物，应该在每餐中占有一席之地。总的来说，吃大量的蔬菜可以帮助你降低患病的风险，促进消化，调节血糖，并有助于健康减肥。除了这些好处，一些研究甚至表明，在特定的蔬菜中发现的营养物质也可能有助于腹部脂肪的减少。

我们要强调的是，没有哪一种食物可以单独去除腹部脂肪。这是根本不可能的。由于遗传、年龄、久坐不动的生活方式、不良的饮食质量或大量饮酒等原因，腹部脂肪过多的几率会增加。由于这些因素，减腹需要一个平衡的、全面的方法。例如，《哈佛健康》杂志说，锻炼、避免吸烟、减轻压力、吃低添加糖的均衡饮食，可以帮助你实现减掉腹部脂肪的目标。

所以，当我们说到最适合减腹的蔬菜时，我们指的是那些含有有助于减肥的特定营养素的蔬菜，但我们鼓励你把这些食物作为一个完整和平衡的饮食计划的一部分。

为了更多地了解这些蔬菜和它们所含的营养成分，它们可以帮助你减掉腹部脂肪，我们采访了Trista Best, MPH, RD, LD，注册营养师和顾问，以及Courtney D'Angelo, MS, RD，注册营养师和Go Wellness的作者。

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西兰花

西兰花是你能找到的营养最丰富的蔬菜之一，这就是为什么我们的两位营养师都认为这种绿色蔬菜有助于控制腹部周围的体重。

“这种十字花科蔬菜富含抗氧化剂，有助于减少体内的炎症，”贝斯特说。“主要化合物是萝卜硫素，它通过降低体内的细胞因子和NF-kB起作用。这些物质驱动炎症过程。通过减少炎症，身体能够更好地释放体重，并在其他领域有效地工作。”

研究证实，西兰花是去除腹部脂肪的好蔬菜。发表在《营养与饮食学会杂志》上的一项研究发现，经常食用深绿色蔬菜(包括西兰花和羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜)有助于减少超重的拉丁裔青年参与者的内脏脂肪。在胡萝卜和甜椒等亮黄色和橙色蔬菜中也发现了类似的结果。

胡萝卜

《营养与饮食学会杂志》的这项研究将胡萝卜纳入了对腹部脂肪有益的蔬菜的结论中，并补充说胡萝卜和西兰花是参与者最常食用的蔬菜。

胡萝卜富含一种叫做叶黄素的植物化合物，研究表明它具有抗氧化能力，还可能有助于减少腹部脂肪组织。最重要的是，贝斯特说，咀嚼生胡萝卜实际上可能有助于新陈代谢。

贝斯特说:“这种蔬菜在帮助减少腹部脂肪方面是独一无二的，因为它能促进身体的新陈代谢。”“食物的产热效应(TEF)是指食物在消化过程中导致身体燃烧的卡路里率。因为胡萝卜质地坚硬，它们的TEF值很高，因此吃胡萝卜会让身体燃烧更多的卡路里。”

生菜

另一种提供有益营养的蔬菜是生菜，它与腹部脂肪的减少有关。首先，生菜富含叶黄素，我们已经提到的植物化合物对减少腹部脂肪有潜在的影响。这种化合物是类胡萝卜素的一部分，类胡萝卜素包括叶黄素、番茄红素和玉米黄质，它们都具有抗氧化特性。除了抗氧化剂，一些研究表明这些化合物也能帮助减肥。

一项针对日本肥胖男性的研究发现，多吃富含类胡萝卜素的蔬菜(包括生菜等富含叶黄素的蔬菜)可以减少内脏脂肪——一种位于重要腹部器官附近的腹部脂肪。

《营养与饮食学会杂志》(Journal of Academy of Nutrition and Dietetics)对拉丁裔年轻人的研究也提到，生菜是一种与腹部脂肪减少有关的绿色蔬菜。

橙色和黄色的甜椒

其他富含叶黄素(与腹部脂肪减少有关的化合物)的蔬菜是橙色和黄色灯笼椒。这些明亮、美味的蔬菜是减肥饮食计划中很好的补充，它们很容易与各种不同的菜肴搭配或单独食用。

发表在《英国营养学杂志》上的一项研究发现，当与低热量饮食搭配时，叶黄素的补充对参与者有几个积极的影响。那些补充叶黄素的人腰围、内脏脂肪、体重和体脂都减少了，低密度脂蛋白胆固醇水平也降低了。

甜菜

人们对甜菜的讨论还不够多，但这些土根蔬菜富含营养，可以帮助你控制胃周围的体重，甚至可以促进消化。

这种蔬菜富含纤维，每杯约3.8克。在每餐或零食中摄入足够的纤维有助于防止腹胀，降低食欲，增加饱腹感。纤维还可以帮助改善肠道微生物群的健康，这对健康地保持或减肥至关重要。

除了能帮助减肥外，纤维对腹部脂肪的减少也很重要。例如，发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究发现，纤维含量高的饮食与内脏脂肪含量低有关。

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是一种营养丰富的绿叶蔬菜。有了这片美味的叶子，你会得到维生素A、K、C和B6，以及锰、铜和钾。你还可以获得纤维和蛋白质，每100克只有43卡路里。

还记得我们提到的深绿色蔬菜有助于减少腹部脂肪的研究吗?羽衣甘蓝是深绿色蔬菜中的一种，所以在你的饮食中加入更多的这种绿叶食物可以帮助你实现减少腹部脂肪的目标。

菠菜

请把菠菜递给我!这种绿叶蔬菜营养丰富，可以用来做沙拉、沙司或蛋白质奶昔。根据我们的营养师的说法，在你的饮食中添加更多的菠菜可以帮助你减掉腹部脂肪。

“绿叶蔬菜不仅营养丰富，还能帮助你减少腹部脂肪，”迪安吉洛说。菠菜含有一些纤维，有助于消化和肠道健康，“它还富含维生素K，有时可以帮助减轻体重，包括内脏脂肪，”D'Angelo补充道。

红灯笼椒

红灯笼椒是一种多用途的蔬菜，具有天然的甜味，炒起来或放在墨西哥卷饼碗上都很棒。它们还含有丰富的营养，可以帮助你实现腹部减肥的目标。

贝斯特说:“灯笼椒是理想的减肥蔬菜。”“它们热量低，营养丰富，同时还有助于在饭后产生饱腹感。这种组合有助于防止一天中剩下的时间里暴饮暴食。”

红甜椒的另一个好处是它们富含一种叫做番茄红素的类胡萝卜素，我们已经知道富含类胡萝卜素的蔬菜可能有助于减少腹部脂肪。

这篇文章自最初发布以来已经更新了，包括了更多的条目、上下文链接和研究，以进一步解释吃蔬菜和减掉腹部脂肪之间的联系。